Những người chơi bóng rổ hay những môn thể thao có sự vận động của chân thường rất dễ bị chấn thương bởi họ thường phải nhảy bật ra khỏi mặt đất khi chơi, nhiều khi mất thăng bằng khi tiếp đất và gây ra chấn thương. Có những trường hợp ngoại lệ có thể làm cho người chơi bóng gặp phải những chấn thương không đáng có. Chấn thương cổ chân hay lật cổ chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất, đặc biệt là ở bộ môn bóng rổ. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách nhận biết, điều trị và ngăn ngừa chấn thương lật cổ chân hiệu quả khi chơi bóng rổ.
Lật cổ chân là gì?
Lật cổ chân hay còn có tên gọi khác là lật sơ mi cổ chân. Đây là tình trạng rách hoặc đứt dây chằng bao quanh vùng cổ chân. Thường được chẩn đoán trong điều trị là bong gân cổ chân. Lật cổ chân thường xảy ra đối với người chơi thể thao vận động mạnh. Khi bị lật cổ chân, người bị chấn thương sẽ phải chịu cảm giác rất đau đớn. Nếu không được chữa trị kịp thời, người gặp chấn thương sẽ mất nhiều thời gian để hồi phục. Nguy hại hơn, có thể để lại di chứng lỏng cổ chân mãn tính.
Đây là chấn thương thường gặp với người chơi thể thao, nhất là các môn vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, tennis, cầu lông thường do khởi động không kỹ… Đôi khi cũng có thể gặp trong sinh hoạt bình thường hàng ngày như ngã xe, trượt chân (đặc biệt khi đi giày cao gót)…
Các triệu chứng dễ nhận biết khi bị lật cổ chân
Trong giai đoạn cấp tính, chấn thương cổ chân gây cho người bệnh nhiều khó khăn:
- Sưng và bầm tím: là triệu chứng dễ nhận thấy bằng mắt thường khi bị chấn thương cổ chân.
- Đau: khi chạm vào mắt cá chân, đặc biệt là khi bạn chịu lực lên chân chấn thương.
- Hạn chế vận động: cổ chân bị hạn chế vận động do đau và sưng nề.
Nếu chấn thương nặng, không được điều trị đúng cách trong giai đoạn cấp tính, chấn thương có thể gây đau dai dẳng và mất vững khớp cổ chân cho cổ chân.
Những cách điều trị lật cổ chân khi chơi bóng rổ
Lật cổ chân là một trong những chấn thương hay gặp phải nhất khi chơi thể thao. Đặc biệt là chơi bóng rổ. Nếu như không có cách xử lý kịp thời và hợp lí, hậu quả có thể rất tai hại. Vậy lật cổ chân khi chơi bóng rổ cần phải xử lý như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của chúng tôi.
Cách xử trí ban đầu khi mới bị chấn thương
Thời gian đầu mới bị chấn thương cổ chân trong bóng rổ là khoảng thời gian vàng quyết định đến khả năng hồi phục. Do đó hãy thật lưu ý và tận dụng tối đa khoảng thời gian này nhé.
- Ngay lập tức dừng vận động và luyện tập khi gặp chấn thương.
- Dùng đá lạnh chườm lên phần bị thương trong vòng ít nhất là 10 phút.
- Dùng băng ép cổ chân. Sau đó treo hoặc gác chân lên cao.
Nhanh chóng điều trị chấn thương kịp thời
Một số trường hợp bị lật sơ mi cổ chân quá đau đớn. Hãy đưa bệnh nhân đến cơ sở khám bệnh gần nhất để được chữa trị kịp thời.
- Bạn có thể sử dụng thêm một số loại thuốc để hỗ trợ điều trị. Cụ thể: paracetamol, các loại kháng viêm vừa giảm đau vừa chống sưng nề. Các bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thêm thuốc giãn cơ để giảm cơn đau.
- Những ngày đầu sau bị lật cổ chân, tuyệt đối không được đi lại. Chườm đá với tần suất 3-4 lần/ngày. Mỗi lần chườm, bạn có thể để đá vào trong xô nước và ngâm. Thời gian ngâm cho mỗi lần khoảng 20 phút.
- Nếu có chỉ định của bác sĩ, bạn có thể phải chọc hút dịch (máu bầm) nếu cần thiết.
- Các trường hợp bị chấn thương trong bóng rổ có thể sử dụng băng chuyên dụng. Các trường hợp nặng phải sử dụng nẹp để hỗ trợ.
Thực hiện tập luyện vật lý trị liệu để phục hồi
Để hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh hơn và hiệu quả hơn khi bị lật cổ chân khi chơi bóng rổ, bạn nên tập các bài tập tại nhà như sau:
- Bài 1: Kéo dãn bằng khăn, ngày tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp, mỗi nhịp giữ trong khoảng 30 – 45 giây.
- Bài 2: Kéo dãn chân. Tập 3 lần 1 ngày, mỗi lần 10 nhịp.
- Bài 3: Tập mạnh cổ chân với dây thun. Tập 1 ngày 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
- Bài 4: Tập ván thăng bằng. 3 lần 1 ngày, mỗi lần 5 – 10 phút.
Lưu ý trong quá trình tập bạn không nên tập quá sức. Nếu thấy mệt và đau, hãy nghỉ ngay. Tập quá sức không những không có tác dụng, mà có thể để lại hậu quả cho bạn.
Những biện pháp ngăn ngừa lật cổ chân hiệu quả
Khi bị chấn thương cổ chân hay lật sơ mi cổ chân, cảm giác đau đớn không hề thoải mái chút nào. Chấn thương còn làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy tốt hơn hết là bạn hãy đề phòng khỏi những chấn thương này. Trước khi chơi bóng rổ, bạn nên khởi động thật kỹ nhé. Khởi động kĩ sẽ giúp hạn chế tối đa chấn thương. Ngoài ra bạn cũng cần chuẩn bị dụng cụ y tế cần thiết phòng trường hợp xảy ra sự cố.
Trên đây là kinh nghiệm điều trị lật cổ chân khi chơi bóng rổ mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tổng hợp được. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã đem đến những kiến thức bổ ích cho bạn khi chơi thể thao nhé!