Cách đá bóng không bị mệt, chạy đến cuối trận mà không phải ra sân

Từ lâu, bóng đá đã trở thành một trong những môn thể thao vua được rất nhiều người trên thế giới hâm mộ và đặc biệt chú ý. Bóng đá Việt nam cũng đang từng bước khởi sắc một cách rõ rệt, khiến cho những người yêu bóng đá cũng từ đó mà ngày càng tăng lên. Thế nhưng, với những người mới thì những kiến thức và kỹ năng về bóng đá là điều hết sức quan trọng mà không phải ai cũng biết. Việc giữ sức đến cuối trận là điều không phải ai cũng làm được, bài viết dưới đây sẽ mách bạn cách đá bóng không bị mệt, hãy cùng tham khảo nhé!

Cách duy trì thể lực không bị mệt nhanh khi đá bóng

Nhiều người cho rằng đá bóng sân nào mà chả mệt kể cả sân 2m đến sân 105m. Và chỉ có đá bóng râm là không mệt thôi. Nhưng các bạn đang hiểu thiếu ý, mình đề cập ở đây là giữ được sức chiến đấu chứ đã chơi là phải mệt rồi.

Hãy hít thở đúng cách để không bị mệt

Hầu hết mọi người hít thở không đúng cách dẫn đến bị mệt nhanh và chóng xuống sức. Một số lời khuyên khi thở sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều sức:

Hãy hít thở đúng cách để không bị mệt
Hít thở đúng cách chính là phương pháp giúp cơ thể không bị mệt
  • Cúi người xuống khi thở: Giúp bạn ổn định nhịp tim nhanh hơn 22% so với các cách thở thông thường
  • Thở bằng mũi: Hãy để cho phổi của bạn hoạt động, hạn chế thở bằng miệng. Thở bằng mũi sẽ giúp tăng cường O2 trong máu và ổn định lại nhịp thở của bạn tốt hơn 17%.

Nên ăn nhẹ trước khi đá bóng để không bị mệt

Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lí cũng là 1 cách đá bóng không bị mệt. Các cầu thủ chuyên nghiệp luôn có chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Những thành phần trong 1 bữa ăn của họ cũng luôn phải tuân theo những chế độ dinh dưỡng nhất định. Bạn biết đấy “có thực mới vực được đạo”, mang 1 cái bụng teo tóp vào sân sẽ chẳng giúp bạn trụ được lâu trong những trận bóng cam go đâu. Hãy nạp đủ năng lượng trước khi vào sân thi đấu. Và chắc chắn rằng bạn sẽ không ăn quá nó.

Thông thường các cầu thủ sẽ nạp một số thứ vào cơ thể trước trận đấu:

  • Trước khi thi đấu, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột với lượng từ 2-3 g mỗi kg khối lượng cơ thể từ các loại thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa.
  • Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải khoảng 20-30 g để chuẩn bị cơ bắp phục hồi sau trận đấu.

Tập luyện thể lực đều đặn để không bị mệt

Bạn có thấy các cầu thủ dự bị dùng không được ra sân nhưng vẫn vận động và tập ở đường biên hay không? Người ta thường có câu “văn ôn, võ luyện”, nếu bạn lâu ngày không chạy thì vận động  lúc là mệt. Chính vì vậy tôi luôn khuyên mọi người rằng hãy tập thể thao và vận động đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Tập luyện thể lực đều đặn để không bị mệt
Các VĐV cần phải tập luyện thoải mái, đều đặn để không bị mệt

Những cầu thủ đá nhiều thường có thể lực tốt và giữ sức đến cuối cùng của trận đấu. Bạn thấy Trọng Hoàng không? Cầu thủ của CLB Viettel chạy từ đầu đến cuối trận mà không biết mệt mỏi. Đấy là do quá trình rèn luyện thể lực của quân đội mà ra đấy.

Người chơi không nên uống quá nhiều nước

Bạn biết đấy, khi chạy đá bóng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và nước trong cơ thể. Để bù lại bạn cần uống thêm nước. Tuy nhiên một sai lầm đối với hầu hết các cầu thủ mới đá chính là uống nước quá no. Việc này sẽ khiến bạn chạy chậm đi và nhanh bị mệt khi thi đấu. Hãy nạp đủ lượng nước cho cơ thể thôi nhé, đừng uống quá nhiều, chỉ 1 ngụm nhỏ và lấy nước làm mát một số bộ phận trên cơ thể là được rồi.

Học cách chạy đúng trong bóng đá để không bị đuối sức

Nên chạy bằng mũi chân

Cách chạy nhanh nhất chính là chạy bằng mũi chân. Hãy để ý các cầu thủ chuyên nghiệp khi họ bứt tốc. Chỉ dùng đầu chân để tiếp xúc với mặt đất. Nếu dùng cả bàn chân tốc độ sẽ bị giảm đi rất nhiều.

Để chạy nhanh mà không bị mệt, các bạn cần luyện tập theo 1 lịch trình cụ thể và cố định phù hợp với thời gian của bản thân. Trong 1 tuần, các bạn nên chạy từ 3 đến 5 lần, và từ từ thay đổi quãng đường cũng như thời gian, tốc độ chạy của bản thân. Quá trình luyện tập phải luôn nghiêm ngặt, tuân theo thời gian biểu.

Tập luyện và hít thở thật đều

Chúng ta luôn muốn chạy thật nhanh để vượt qua đối thủ hoặc là chạy nhanh để theo kịp bóng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết phương pháp chạy nhanh. Hoặc là cách hít thở khi chạy bền mà không mất nhiều sức.

Tập luyện và hít thở thật đều
Các bài tập hít thở đều sẽ làm tăng cường độ bền cho cơ thể

Hít thở đúng cách sẽ cải thiện đáng kể tốc độ chạy cũng như thời gian chạy của bạn. Với những cầu thủ chuyên nghiệp, họ luôn biết cách hít thở khi chạy bền. Để họ có thể vừa chạy nhanh vừa chạy được xa hơn. Tập luyện đúng cách và thường xuyên giúp các cầu thủ nâng cao thể lực, thi đấu tốt hơn.

Tăng tốc đúng lúc

Trong trận đấu không phải lúc nào bạn cũng cày đầu cắm cổ vào chạy. Hãy bứt tốc đúng thời điểm và tỏa sáng. Mbappe – cầu thủ trẻ người Pháp được coi là siêu nhân trong những pha lên bóng nhanh. Anh khiến các cầu thủ hậu vệ của đội bạn không thể theo kịp. Tuy nhiên trong trận đấu chỉ được vài pha như vậy thôi.

Trên đây là cách đá bóng không bị mệt nhanh, hy vọng những thông tin mà stolevell cung cấp sẽ phần nào giúp cho các bạn yêu và đam mê với môn thể thao này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *