Cách xử lý và phòng chấn thương cơ háng hiệu quả khi đá bóng

Trong bóng đá, dù chuyên nghiệp đến đâu thì người chơi cũng có thể gặp phải những chấn thương, bởi trên sân cỏ có rất nhiều điều khó có thể lường trước được và gây ra những chấn thương từ nhẹ đến nặng. Có những cầu thủ phải đối mặt với những chấn thương có thể kết thúc sự nghiệp bóng đá hay nguy hiểm hơn chính là ảnh hưởng đến tính mạng. Một trong số những chấn thương phổ biến nhất chính là chấn thương cơ háng. Và không phải ai cũng biết được nguyên nhân cũng như cách xử lý chấn thương này sao cho hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chấn thương cơ háng trong bài viết dưới đây.

Chấn thương cơ háng và nguyên nhân bị chấn thương khi đá bóng

Tình trạng này xảy ra khi cơ bên trong đùi và vùng háng bị một lực tác dụng mạnh hoặc đột ngột dẫn đến các cơ này bị căng quá mức hoặc thậm chí bị rách. Sái khớp háng sẽ gây đau và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động và di chuyển của bạn. Chấn thương cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như cơ háng, phần bắp chân, cơ ở đùi,…

Chấn thương cơ háng và nguyên nhân bị chấn thương khi đá bóng
Các vận động viên dễ bị chấn thương cơ háng khi hoạt động quá mức mà cơ thể cho phép
  • Không khởi động hoặc khởi động không kỹ: Đây được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương. Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi không chú trọng phần khởi động, thường bỏ qua khâu này. Khi không khởi động thì cơ của bạn không được làm nóng, chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh, các thớ cơ ở háng bị co giãn đột ngột làm cho cơ bị căng, đau nhức,…
  • Vận động quá sức: Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác. Chúng tạo một áp lực không hề nhỏ lên cơ háng.
  • Bị va chạm mạnh khi đá bóng: Dù bạn đã có một bài khởi động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ, bạn vẫn có thể bị căng cơ. Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, va chạm trong khi di chuyển hay bị chơi xấu,…

>>> Cập nhật những nội dung mới nhất về Chăm sóc sức khỏe chơi bóng tại đây.

Những phương pháp xử lý chấn thương cơ háng khi đá bóng

Chườm lạnh ngay lập tức

Chườm đá vào khu vực bị chấn thương càng sớm càng thấp để hạn chế sưng, ngăn chặn chảy máu dưới da và hạn chế bầm tím. Chườm lạnh sau mỗi 2 hay ba giờ, mỗi lần 15 phút, trong 24-72 giờ đầu tiên sau khi bạn bị chấn thương. Lưu ý tránh chườm đá trực tiếp lên da. sử dụng túi nước đá, đá vụn bỏ vào bao, hoặc túi hạt đông lạnh như đậu Hà Lan bọc trong tấm vải hay khăn tắm.

Tiếp tục chườm lạnh nhiều ngày sau lúc chấn thương, và khi di chuyển trở lại thì chườm ba đến bốn lần mỗi ngày hoặc ngay sau lúc hoạt động nhẹ.

Nghỉ ngơi ngay lập tức khi bị chấn thương cơ háng

Sau khi bị chấn thương cơ háng thì bạn nên làm là nghỉ ngơi, Thời gian bạn phải ngừng di chuyển sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương háng. Chấn thương háng nhẹ tới trung bình bắt buộc phải nghỉ tối thiểu 2-4 tuần. những chấn thương nặng hơn yêu cầu phải nghỉ tối thiểu 6-8 tuần hoặc lâu hơn để bình phục hoàn toàn. Giới hạn hoạt động thể chất ít nhất 5-7 ngày để chấn thương bắt đầu hồi phục. Tìm hiểu chừng độ đau tại thời khắc ấy để xác định lịch trình tham dự thể thao trở lại..

Nghỉ ngơi ngay lập tức khi bị chấn thương cơ háng
Vận động viên cần phải dừng mọi hoạt động khi bị chấn thương cơ háng

Bị chấn thương cơ háng khi đá bóng nên dùng băng ép

Băng ép giúp giảm sưng tối đa và ổn định cơ bị chấn thương. Sử dụng loại nẹp được bề ngoài riêng cho vùng háng đặc biệt hữu ích. Công cụ này được cung cấp vừa vặn cho vùng háng. Mà nó không quá chật để hạn chế khiến cho đứt quãng tuần hoàn máu đến háng. Nẹp được bán tại đông đảo các nhà thuốc. Bạn cũng có thể dùng băng quấn đàn hồi nhưng phải cẩn trọng để giảm thiểu quấn quá chặt.

Dùng nệm dành riêng cho người đau khớp háng

Biện pháp này rất có ích cho giấc ngủ của bệnh nhân. Bởi tư thế ngủ ko thoải mái và khả năng tương trợ tránh của vùng xương chậu. Nó thường gây những cơn đau ở hông, háng. Việc dùng 1 dòng nệm chuyên dụng để hỗ trợ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân. Nó sẽ giúp điều chỉnh phong thái của cơ thể và giảm cơn đau nhức khớp háng. Tuy nhiên, việc tiêu dùng nệm nâng cao cơ thể. Nó còn giúp máu trở về tim phải chăng hơn. Nó khiến giảm sưng và viêm tại khớp háng.

Nên điều trị tại bệnh viện khi phát hiện chấn thương cơ háng

Nếu như chấn thương phần mềm thì bệnh nhân có thể điều trị tại nhà. Còn có các chấn thương khớp và xương sau 24 – 72 giờ thương tổn không giảm nhiều. Hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng thì cấp thiết phải gặp bác sĩ để được điều trị kỹ càng

Nên làm gì để giảm thiểu nỗi đau khớp háng khi đá bóng

Để phòng hạn chế chấn thương dạng này, nguyên tắc chung là các hoạt động thể thao không được phép vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Trước khi luyện tập hoặc chơi thể thao, việc thiết yếu là phát động thật kỹ. Để nó giúp những hàng ngũ cơ khiến cho quen dần có điều kiện hoạt động. Đặc trưng là vận động trong điều kiện thời tiết rét lạnh. Điều này mang tác dụng nâng cao sự dai sức cho cơ, khớp.

Nên làm gì để giảm thiểu nỗi đau khớp háng khi đá bóng
Các vận động viên cần phải luyện tập đều đặn các bài tập giãn cơ trước khi tham gia các hoạt động mạnh

Người tập có thể thực hiện các bài tập kéo giãn dải chậu chày. Hay kéo giãn cơ háng cũng mang tác dụng trong việc dự phòng chấn thương cơ khép của khớp háng. Đối với bài kéo giãn dải chậu chày. Người tập ngồi mang chân bị đau gập lại và bắt chéo qua chân kia đang xoạc thẳng. Từ từ xoay eo về phía xa chân bị chấn thương và kéo chân đau lên ngực. Nó nhằm kéo giãn bên hông. Giữ nguyên phong độ này từ 10 tới 15 giây. thực hành động tác 6 tới 8 lần.

Nên có 1 chế độ ăn uống hợp lý giúp những khớp luôn được khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung đầy đủ yếu tố natri trong bữa ăn. Vì thiếu hụt chất này làm cho bạn dễ mắc chứng chuột rút khi tập dượt thể thao. Trên đây là một số thông tin chia sẻ của chúng tôi về tình trạng chấn thương cơ háng trong bóng đá, chúc bạn hãy biết cách bảo về sức khỏe mình nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *