Tầm quan trọng và những cách thực kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng

Các cầu thủ chuyên nghiệp luôn phải thực hiện các bài tập khởi động bóng đá trước khi ra sân. Bởi lẽ, việc khởi động sẽ giúp cơ thể nóng lên, giúp các chàng trai, cô gái vững vàng trước khi xung trận trong 90 phút. Nếu không khởi động, khả năng chấn thương sẽ rất lớn, ảnh hưởng đến kết quả chung cuộc và sức khỏe của các cầu thủ.

Có lẽ không còn nghi ngờ gì nữa về việc các bài tập khởi động trong bóng đá cần thiết như thế nào đối với chúng ta. Vậy những bài tập đó là gì? Hãy để bài viết dưới đây giúp bạn tìm hiểu cụ thể và từ đó áp dụng ngay nhé!

Tại sao ta cần khởi động trước khi đá bóng?

Ngoài vấn đề giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, việc thực hiện các bài tập khởi động bóng đá cũng hỗ trợ:

Tạo đà cho cơ thể bằng cách nâng dần nhịp tim lên đáp ứng mức cần thiết cho những lần nước rút đầu tiên, tránh cho tim bị sốc do cường độ vận động tăng đột ngột.

Khởi động giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương
Khởi động giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương

Về mặt tinh thần, việc khởi động giúp anh em nhập cuộc nhanh hơn với trận đấu. Đảm bảo không bị phân tâm trong giai đoạn đầu trận. “Làm ấm” tinh thần là một “vũ khí bí mật” tuyệt đối thường bị các cầu thủ vô tình bỏ qua. Nhưng các chuyên gia hiểu rằng ngoài việc “làm nóng” cơ thể thì việc “hâm nóng” tinh thần cũng rất quan trọng, nó góp phần giúp ích rất nhiều trong thi đấu.
Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tăng cường hiệu suất. Bằng cách các bài tập khởi động làm nóng các cơ, sự kích hoạt cũng “xóa” liên lạc thuần túy giữa não và cơ thể để sẵn sàng tối ưu cho các phản ứng vận động, những phản xạ cần phải nhanh chóng dù trong một tíc tắc.

Dynamic Alternate Static (động thay thế tĩnh): Thời gian đã thay đổi rất nhiều cách khởi động trước trận đấu. Mười năm trước, các bài tập khởi động thường là chạy bộ với các động tác kéo căng. Nhưng những bài tập như vậy giờ đây đã lỗi thời. Các nghiên cứu khoa học về thể thao cho thấy căng cơ là không cần thiết trong giai đoạn khởi động. Căng cơ thực sự thích hợp hơn khi bạn cần thư giãn sau khi tập luyện cường độ cao.

Kỹ thuật khởi động rhứ nhất: chạy tại chỗ, nâng cao đùi

Bài tập khởi động đầu tiên trước khi đá bóng là bài tập chạy nhẹ và nâng cao đùi như sau:

  • Nâng cao đùi phải sang một phía bên trái, còn đưa hai tay về phía bên phải(ngược phía chân)
  • Quay lại vị trí đầu tiên
  • Đổi bên, nâng cao đùi trái sang phải, hai tay đưa sang bên trái

Lưu ý: Đùi nâng càng cao, càng tốt. Các động tác nâng cao đùi cần thực hiện liên tục với tốc độ nhanh như đang chạy.

Kỹ thuật khởi động thứ hai: chạy bộ chậm

Trong khi chơi bóng đá, kỹ thuật chạy được các cầu thủ sử dụng nhiều nhất. Do vậy trước khi đá bóng, chúng ta cần thực hiện các bài tập về chạy bộ như sau:

  • Khi chạy, đầu và than người cần giữ thẳng tự nhiên
  • Thả lỏng các cơ khi chạy, đặc biệt là cơ vai

Lưu ý: Trong khi chạy, chúng ta cần đặt cả bàn chân xuống đất. Bắt đầu từ gót chân rồi đến mũi bàn chân có hướng thẳng về phía chạy.

Kỹ thuật khởi động thứ ba: xoay người

Các kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng tiếp theo mà chúng ta cần làm là xoay người, xoay các khớp chân tay như sau:

  • Xoay các khớp nối ở hai đầu gối, vai, cổ tay, hông, cánh tay, cổ chân,… từ trái sang phải và ngược lại.
  • Xoay nửa thân người trên bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt hai tay ngang hông, chân thẳng, gập thân về phía trước; rồi đưa thân sang phải rồi sang trái, ra sau.

Kỹ thuật khởi động thứ tư: kéo giãn cơ

Các bài tập kéo giãn cơ chúng ta cần thực hiện như sau:

  • Tay phải cầm cổ chân phải rồi kéo căng người
  • Đổi bên, tay trái cầm chân trái rồi kéo căng người

Kỹ thuật cuối cùng: ép thẳng

Khởi động ép thẳng
Khởi động ép thẳng chân

Kỹ thuật khởi động tiếp theo chúng ta thực hiện là động tác ép thẳng nhằm giãn các cơ.

  • Bước chân phải lên phía trước
  • Hạ thấp dần cơ thể xuống, chân phải tạo góc 90 độ
  • Chân trái thẳng và hai tay đặt trên gối phải, hạ trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp
  • Đổi sang chân trái làm tương tự

Trên đây là các kỹ thuật và bài tập, động tác khởi động trong bóng đá mà các cầu thủ cần thực hiện trước khi vào sân thi đấu. Các bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi thi đấu để tránh những chấn thương như chuột rút hay căng cơ trong khi chơi bóng đá nhé! Cảm ơn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *