Ở một số nước như Canada, Nhật Bản, Mỹ hay Đài Loan thì bóng chày lại là một thể thao được nhiều người yêu thích. Các vận động viên bóng chày cần phải có một chế độ ăn kiêng đảm bảo để họ có một thể trạng tốt nhất khi ra sân tham gia các trận bóng. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng là điều mà các vận động viên bóng chày quan tâm, việc người chơi ăn trước hoặc sau trận đấu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất của bạn trên sân. Cùng stolevell tìm hiểu về thói quen ăn kiêng đảm bảo sức khỏe cho người chơi bóng chày trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên tắc dinh dưỡng đối với người chơi bóng chày
Đối với các vận động viên, thực đơn bữa ăn của họ thay đổi tùy theo môn thể thao mà họ theo đuổi. Nhưng chế độ ăn uống rất quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của các cầu thủ bóng chày. Bóng chày là một môn thể thao khá thú vị, hiện nay ngày càng được nhiều người lựa chọn tập luyện và thi đấu. Để có được phong độ tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập kỹ năng thi đấu, người chơi cũng nên nắm rõ chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Người chơi bóng chày nên ăn gì?
Những người chơi bóng chày là những vận động viên toàn năng, vì thể thao đòi hỏi sự kết hợp của tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Để phát huy hết khả năng của mình, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Trước hoặc sau trận đấu, hoặc thậm chí trong thời gian làm thêm giờ (có thể hình thành thói quen xấu), chế độ ăn uống của bạn sẽ có tác động đáng kể đến hiệu suất của bạn trong tự nhiên.
Điểm qua chế độ ăn kiêng cho người chơi bộ môn bóng chày
Những thực phẩm ăn kiêng cần thiết bao gồm
Hãy chắc chắn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều protein nạc, trái cây và rau tươi, và carbohydrate phức tạp. Protein đề nghị bao gồm những chất béo thấp hơn, như gà (nướng, nướng hoặc nướng), gà tây, cá và động vật có vỏ. Đậu (thận, garbanzo, đen, pinto, vv) cũng là nguồn cung cấp chất đạm thực vật tốt, cũng như chất xơ cao.
Chỉ cần về bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả sẽ làm bạn tốt, miễn là nó được chuẩn bị đúng cách, i. e. , không có khoai tây chiên hoặc khoai tây nướng xay với kem chua và thịt xông khói. Cách để có được nhiều chất dinh dưỡng trong trái cây và rau quả là ăn chúng thô, nhưng bạn có thể nung hoặc microwave veggies của bạn và vẫn giữ được hầu hết các giá trị dinh dưỡng. Các carbohydrate tốt nhất bao gồm bánh mì nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc nấu chín như bột yến mạch.
Những thực phẩm cần tránh đối với người chơi bóng chày
Thực phẩm cần tránh bao gồm tất cả các chất nghi ngờ thông thường. Như các chất béo, mỡ, đường hoặc chế biến quá mức. Thức ăn chiên không phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn chỉ đơn giản là phải có một con gà chiên của bà ngoại (hay của đại tá). Hãy coi nó như là một bữa tiệc thường xuyên. Và đừng để nó trở thành một thói quen.
Cùng một điều với các loại thực phẩm đường. Bánh rán không phải là bữa sáng của các nhà vô địch! Và thực phẩm chế biến quá mức, với một danh sách các thành phần dài hàng dặm, sức khỏe của nó sẽ kém đi cho bạn ăn. Nếu bạn không thể biết được hầu hết các thành phần trong sản phẩm là gì, và chúng giống như một thứ bạn muốn pha trộn trong phòng thí nghiệm hóa học hơn là trong bếp của mẹ bạn, hãy bỏ nó và ăn những gì bạn nhận ra.
Bổ sung nước giải khát
Nước là bạn của bạn. Bạn cần phải giữ nước, đặc biệt là trước và trong thời gian thực hành và trò chơi. Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày sẽ khác nhau tùy theo kích cỡ và cân nặng của bạn. Nhưng Viện Y học khuyên dùng ít nhất 3 lít mỗi ngày cho hầu hết nam giới và 2. 2 l (chín 8 -mức ăn mỗi ngày) đối với hầu hết phụ nữ. Trong khi các loại đồ uống khác tính vào trợ cấp hàng ngày này. Tốt nhất là nó đảm bảo rằng phần lớn chất lỏng bạn tiêu dùng thực ra là nước.
Đồ uống thể thao có thể bổ sung. Nhưng đừng lạm dụng vì chúng có xu hướng có đường và giàu calo. Bạn có thể uống vài chén đường, 1 hoặc 2 phần trăm sữa mỗi ngày. Nhưng bạn cần tránh nước trái cây và nước trái cây có đường.
Caffeine cũng là một không-không, vì nó có thể rất khử nước và rượu. Nó không chỉ chứa lượng calo rỗng mà còn có thể làm mất đi chất dinh dưỡng cần thiết của bạn. Đồng thời nó làm suy yếu hiệu suất của bạn. Hoặc thậm chí nó gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu bị tiêu hao.
Chế độ dinh dưỡng trên đường đi
Khi bạn chạy, chạy từ trường học đến hoạt động bóng chày. Hoặc trên đường bạn đi đến các trò chơi ngoài thành phố. Bạn có thể khó khăn để gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Nếu bạn có kế hoạch trước thì bạn sẽ có thể nhận được chất dinh dưỡng mà bạn cần.
Bạn có thể đóng gói các thanh thể thao, hỗn hợp đường mòn. Hoặc bánh quy giòn và thịt bò giòn (tìm kiếm nhiều loại tự nhiên hơn, không chứa hoá chất, một loại không có MSG hoặc natri nitrat) để mang theo. Vì vậy bạn sẽ có một cái gì đó để ăn trên xe buýt. Hoặc trong khi bạn chờ đợi thực hành để bắt đầu. Khi bạn đi ra ngoài để ăn, hãy nạp một cái gì đó. Chẳng hạn như gà nướng thay vì chiên. Hoặc gà tây hoặc thịt bò nướng phụ thay vì một lát pizza.
Bổ sung những thực phẩm ăn kiêng giàu dinh dưỡng
Một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể được khuyến cáo. Mặc dù nó không cần thiết nếu bạn thực sự đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Khi nói đến các chất bổ sung khác, tuy nhiên, tiến hành thận trọng. Và không phải nó không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Dù bạn làm gì, phải tránh steroid. Những yếu tố này không chỉ có những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe lâu dài. Mà làm dụng chúng còn là bất hợp pháp. Nếu bạn bị bắt bằng cách sử dụng chúng. Sự nghiệp chơi bóng của bạn có thể kết thúc trước khi nó bắt đầu.